Oefenvorm: Statisch spelen na balcontact

Ingezonden door rudaldinho op za, 04/07/2012 - 07:30

Oefenvorm: Statisch spelen na balcontact

Uitgegeven: 07 april 2012 06:30

Laatst gewijzigd: 17 april 2012 10:20

Bron:

KNVB

Met de stabiliteitsoefeningen uit het trainingsprogramma ‘Voetbal Blessure Vrij’ train je de stabiliteit van de heup, knie en enkel. Je voert alle oefeningen uit met een bal, hierdoor train je de stabiliteit zoals je deze ook op het veld nodig gaat hebben. In deze aflevering aandacht voor de oefenvorm statisch terugspelen na drie balcontacten.

De oefeningen, die prima zijn uit te voeren als rustvormen tussen twee trainingsvormen in, zijn verdeeld in drie niveaus. Deze niveaus bouwen op in moeilijkheidsgraad en belasting voor de heup, knie en enkel. Dit kan betekenen dat niet elke voetballer of elk team toekomt aan het tweede of derde niveau. Deze oefening valt onder niveau 3.

Uitleg van de oefening
Sta op één been. Blijf staan en houd je bovenlichaam rechtop. Zorg ervoor dat de voet, knie en heup in een rechte lijn blijven en de knie niet naar binnen zakt. Je teamgenoot gooit de bal aan. Speel de bal terug na drie balcontacten, zoals knie-wreef-wreef. Doe deze oefening tien keer met links en tien keer met rechts. Varieer steeds met de verschillende balcontacten.

Belangrijk bij deze oefening
Houd je bovenlichaam rechtop
Houd in stilstand je voet, knie en heup op één lijn
Laat je knie niet naar binnen zakken

Meer oefeningen?
De stabiliteitsoefeningen uit het trainingsprogramma ‘Voetbal Blessure Vrij’ zijn goed te combineren met het warming-up-programma 11+ van de FIFA. Het programma is ontwikkeld door een internationale groep deskundigen en helpt blessures bij mannelijke en vrouwelijke voetballers van 14 jaar en ouder te voorkomen.

Bekijk het warming-up-programma 11+ van de FIFA online!

Download ook de uitgebreide handleiding en de uitlegposter!

Het trainingsprogramma ‘Voetbal Blessure Vrij’ is ontwikkeld door de KNVB in samenwerking met Consument en Veiligheid

Van onze redactie

Klik hier en win mooie prijzen met Samen achter Oranje!