Oefenvorm: Spelen na sprong op één been

Ingezonden door rudaldinho op za, 03/31/2012 - 07:00

Oefenvorm: Spelen na sprong op één been

Uitgegeven: 31 maart 2012 06:00

Laatst gewijzigd: 17 april 2012 10:20

Bron:

KNVB

Met de stabiliteitsoefeningen uit het trainingsprogramma ‘Voetbal Blessure Vrij’ train je de stabiliteit van de heup, knie en enkel. Je voert alle oefeningen uit met een bal, hierdoor train je de stabiliteit zoals je deze ook op het veld nodig gaat hebben. In deze aflevering aandacht voor de oefenvorm terugspelen na sprong van twee benen naar één been.

De oefeningen, die prima zijn uit te voeren als rustvormen tussen twee trainingsvormen in, zijn verdeeld in drie niveaus. Deze niveaus bouwen op in moeilijkheidsgraad en belasting voor de heup, knie en enkel. Dit kan betekenen dat niet elke voetballer of elk team toekomt aan het tweede of derde niveau. Deze oefening valt onder niveau 2.

Uitleg van de oefening
Sta op twee benen, knieën iets gebogen, spring naar voren en land op één been. Blijf staan en houd je bovenlichaam rechtop. Zorg ervoor dat bij de afzet en landing de voet, knie en heup in een rechte lijn blijven en de knie niet naar binnen zakt. Je teamgenoot gooit de bal aan. Speel de bal terug met je wreef. Stap terug en doe de oefening twintig keer. Wissel steeds het been waarop je landt. Variaties op deze oefening zijn het terugspelen van de bal met de binnenkant voet, koppend of middels aannemen knie, terugspelen voet.

Belangrijk bij deze oefening
Houd je bovenlichaam rechtop
Houd in stilstand je voet, knie en heup op 1 lijn
Laat je knie niet naar binnen zakken

Meer oefeningen?
De stabiliteitsoefeningen uit het trainingsprogramma ‘Voetbal Blessure Vrij’ zijn goed te combineren met het warming-up-programma 11+ van de FIFA. Het programma is ontwikkeld door een internationale groep deskundigen en helpt blessures bij mannelijke en vrouwelijke voetballers van 14 jaar en ouder te voorkomen.

Bekijk het warming-up-programma 11+ van de FIFA online!

Download ook de uitgebreide handleiding en de uitlegposter!

Wat vindt u van het blessurepreventie programma van de KNVB?

De KNVB wil aandacht besteden aan de preventie en behandeling van voetbalblessures. Op de website trainers.voetbal.nl van de KNVB staan speciale oefenstof om voetbalblessures te voorkomen. Trainers/coaches kunnen deze oefeningen verwerken in hun training. We zijn benieuwd wat u hiervan vindt en vragen u daarom deze vragenlijst in te vullen. Dit duurt maximaal 5 minuten.

Klik hier om de vragenlijst in te vullen.

Alvast hartelijk dank voor uw medewerking!

Het trainingsprogramma ‘Voetbal Blessure Vrij’ is ontwikkeld door de KNVB in samenwerking met Consument en Veiligheid

Van onze redactie

Klik hier en win mooie prijzen met Samen achter Oranje!