Oefenvorm: Statisch terugspelen

De oefeningen, die prima  zijn uit te voeren als rustvormen tussen twee trainingsvormen in, zijn verdeeld in drie niveaus. Deze niveaus bouwen op in moeilijkheidsgraad en belasting voor de heup, knie en enkel. Dit kan betekenen dat niet elke voetballer of elk team toekomt aan het tweede of derde niveau. Deze oefening valt onder niveau 2.

Uitleg van de oefening
Sta op één been. Blijf staan en houd je bovenlichaam rechtop. Zorg ervoor dat de voet, knie en heup in een rechte lijn blijven en de knie niet naar binnen zakt. Je teamgenoot gooit de bal aan. Speel de bal tien keer terug met je wreef. Doe deze oefening ook met je andere been. Variaties op deze oefening zijn het terugspelen van de bal met de binnenkant voet, koppend of middels aannemen knie, terugspelen voet.

Meer oefeningen?
De stabiliteitsoefeningen uit het trainingsprogramma ‘Voetbal Blessure Vrij’ zijn goed te combineren met het warming-up-programma 11+ van de FIFA. Het programma is ontwikkeld door een internationale groep deskundigen en helpt blessures bij mannelijke en vrouwelijke voetballers van 14 jaar en ouder te voorkomen.

Bekijk het warming-up-programma 11+ van de FIFA online!

Download ook de uitgebreide handleiding en de uitlegposter!

Het trainingsprogramma ‘Voetbal Blessure Vrij’ is ontwikkeld door de KNVB in samenwerking met Consument en Veiligheid