Oefenvorm: Terugkoppen vanuit sprong

De oefeningen, die prima  zijn uit te voeren als rustvormen tussen twee trainingsvormen in, zijn verdeeld in drie niveaus. Deze niveaus bouwen op in moeilijkheidsgraad en belasting voor de heup, knie en enkel. Dit kan betekenen dat niet elke voetballer of elk team toekomt aan het tweede of derde niveau. Deze oefening valt onder niveau 1.

Uitleg van de oefening
Sta met je voeten iets uit elkaar en veer door je knieën. Op dat moment gooit de teamgenoot de bal aan. Zet met twee benen af en kop de bal terug uit de lucht. Wanneer je landt veer je door je knieën en kom je hierna weer rechtop te staan. Let erop dat je bij zowel het afzetten als het landen goed door je knieën veert, maar dat je je knieën niet naar binnen laat zakken. Doe deze oefening tien keer.

Belangrijk bij deze oefening
Houd je bovenlichaam rechtop
Houd in stilstand je voet, knie en heup op 1 lijn
Laat je knie niet naar binnen zakken

Meer oefeningen?
De stabiliteitsoefeningen uit het trainingsprogramma ‘Voetbal Blessure Vrij’ zijn goed te combineren met het warming-up-programma 11+ van de FIFA. Het programma is ontwikkeld door een internationale groep deskundigen en helpt blessures bij mannelijke en vrouwelijke voetballers van 14 jaar en ouder te voorkomen.

Bekijk het warming-up-programma 11+ van de FIFA online!

Download ook de uitgebreide handleiding en de uitlegposter!

Het trainingsprogramma ‘Voetbal Blessure Vrij’ is ontwikkeld door de KNVB in samenwerking met Consument en Veiligheid