Oefenvorm: Terugspelen vanuit aansluitpas

De oefeningen, die prima  zijn uit te voeren als rustvormen tussen twee trainingsvormen in, zijn verdeeld in drie niveaus. Deze niveaus bouwen op in moeilijkheidsgraad en belasting voor de heup, knie en enkel. Dit kan betekenen dat niet elke voetballer of elk team toekomt aan het tweede of derde niveau. Deze oefening valt onder niveau 1.

Uitleg van de oefening
Zet twee pylonen neer op drie meter afstand. Maak een zijwaartse aansluitpas naar de tweede pylon. Je teamgenoot gooit de bal aan. Blijf staan en houd je bovenlichaam rechtop. Zorg ervoor dat wanneer je op één been staat de voet, knie en heup in een rechte lijn blijven en de knie niet naar binnen zakt. Speel de bal met je buitenste been terug met de binnenkant van je voet. Ga weer met zijwaartse aansluitpas naar de eerste pylon. Herhaal de oefening, speel de bal steeds terug met je buitenste voet. Doe deze oefening tien keer met links en tien keer met rechts.

Belangrijk bij deze oefening
Houd je bovenlichaam rechtop
Houd in stilstand je voet, knie en heup op één lijn
Laat je knie niet naar binnen zakken

Meer oefeningen?
De stabiliteitsoefeningen uit het trainingsprogramma ‘Voetbal Blessure Vrij’ zijn goed te combineren met het warming-up-programma 11+ van de FIFA. Het programma is ontwikkeld door een internationale groep deskundigen en helpt blessures bij mannelijke en vrouwelijke voetballers van 14 jaar en ouder te voorkomen.

Bekijk het warming-up-programma 11+ van de FIFA online!

Download ook de uitgebreide handleiding en de uitlegposter!

Het trainingsprogramma ‘Voetbal Blessure Vrij’ is ontwikkeld door de KNVB in samenwerking met Consument en Veiligheid.