Oefenvorm: Terugspelen vanaf één been

De oefeningen, die prima  zijn uit te voeren als rustvormen tussen twee trainingsvormen in, zijn verdeeld in drie niveaus. Deze niveaus bouwen op in moeilijkheidsgraad en belasting voor de heup, knie en enkel. Dit kan betekenen dat niet elke voetballer of elk team toekomt aan het tweede of derde niveau. Deze oefening valt onder niveau 1.

 
Uitleg van de oefening
Sta op 1 been, spring naar voren en land op je andere been. Blijf staan en hou je bovenlichaam rechtop. Zorg ervoor dat bij de landing de voet, knie en heup in een rechte lijn blijven en de knie niet naar binnen zakt. Je teamgenoot gooit de bal aan. Speel de bal terug met je wreef en stap terug. Doe deze oefening tien keer met links en tien keer met rechts. Wissel steeds van been. Variaties op deze oefening zijn het terugspelen van de bal met de binnenkant voet, koppend of middels aannemen knie, terugspelen voet.

Belangrijk bij deze oefening
Houd je bovenlichaam rechtop
Houd bij de landing je voet, knie en heup op 1 lijn
Laat je knie niet naar binnen zakken

Meer oefeningen?
De stabiliteitsoefeningen uit het trainingsprogramma ‘Voetbal Blessurev Vrij’ zijn goed te combineren met het warming-up-programma 11+ van de FIFA. Het programma is ontwikkeld door een internationale groep deskundigen en helpt blessures bij mannelijke en vrouwelijke voetballers van 14 jaar en ouder te voorkomen.

Bekijk het warming-up-programma 11+ van de FIFA online!

Download ook de uitgebreide handleiding en de uitlegposter!

Het trainingsprogramma ‘Voetbal Blessure Vrij’ is ontwikkeld door de KNVB in samenwerking met Consument en Veiligheid.